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[養生保健] 孩子5月長個頭的原因 4-10歲學齡兒童飲食營養配方

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發表于 2017-5-11 09:19:00 | 只看該作者 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式

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  為什么5月孩子最躥個?這與新陳代謝加快以及戶外活動增多有關。春天是萬物生長的時節,人體也不例外,此時人體新陳代謝旺盛、血液循環加快、呼吸消化功能加強、生長激素分泌增多。另外,5月是一年中最為舒適的,氣溫適宜,綠意盎然,最適合進行踏青等戶外運動,再加上充足的光照促進骨骼生長發育,兒童生長發育的速度也會加快。

  “三大法寶”幫助孩子長高
  “孩子最終能長多高,雖然70%與遺傳因素有關,但仍然有30%的努力空間。抓住機會,或許能實現身高的完美逆襲。”均衡營養、充足睡眠和適當運動是孩子長高的“三大法寶”,家長們一定要用好。

  葉進解釋說,孩子要長高,營養必須跟得上,均衡營養不是指大魚大肉,而是要保證每天蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素等各種營養均衡攝入;睡眠對孩子身高增長起著關鍵作用,只有在人體進入深睡眠階段時,生長激素才會大量分泌,一般在晚上10點半左右開始,所以孩子一定要在9點前睡覺,保證在10點半前進入深睡眠狀態;適量運動能刺激長骨骨骺軟骨細胞的分裂增殖,并刺激生長激素的分泌,從而促進長高,經常運動還有利于骨骼鈣磷代謝,加速礦物質的骨骼沉積,使骨密度增加,促進生長發育。


  學齡前期(3-6歲)
  學齡前期的兒童生長速度開始逐年遞減,每年增長5-7厘米。此時由于孩子剛上幼兒園,容易生病,增強體質很重要。

  運動處方:學齡前兒童關節韌帶還比較脆弱,不建議做跳繩、打球等劇烈運動,輪滑、騎小自行、奔跑都是不錯的選擇,每天的運動時間要保證在1小時以上。

  飲食處方:營養全面,均衡,多樣化。保證每天喝250毫升牛奶,吃一個雞蛋,100克蛋白質攝入量,保證蔬菜水果的攝入。

  睡眠處方:9點前入睡,每天睡眠時間在10~12個小時。


  學齡期(6-12歲)
  進入學齡階段后,6-8歲兒童每年增長6厘米左右,9-11歲在5厘米。

  運動處方:推薦游泳、跳繩、摸高等跳躍式運動,避免做負重運動,運動時間在每天1小時左右。建議每天跳繩1500個,摸高200個,一次性完成。

  營養處方:少吃高熱量、油炸食品以及碳酸飲料,多吃新鮮瓜果蔬菜,避免性早熟。

  睡眠處方:低年級兒童保證在9點前入睡,高年級盡量在10點前入睡,每天睡10個小時。
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