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[養生保健] 春困秋乏夏打盹怎么辦 成年人睡眠午休多久合適?

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樓主
發表于 2018-3-29 13:44:57 | 只看該作者 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式

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1、做頭皮操
每天早晚堅持進行頭部按摩,能夠消除大腦困倦。方法如下:用雙手十指指端由前向后、由中間向兩側用力按摩10次;再短距離往返搔抓3次;最后輕緩按摩5次。

2、出行遠眺
解春困,最宜加大感官刺激。春季是適合外出的季節,空閑時不妨走到戶外,欣賞自然風光。多做遠眺能給視覺帶來良好刺激,有助消除春困。

3、飲食宜清淡
春天應多吃新鮮、易于消化的蔬菜,如胡蘿卜、薺菜、小白菜、荸薺等。烹飪時加些蔥、姜、蒜等佐料,也有祛濕、促進血液循環的功效。

4、宜科學用腦
當頭腦混沌不清時,不妨放下手頭上的工作,讓左腦得到適當的放松。此時可以聽聽音樂、做做運動,讓右腦得以啟用。

春困發作,睡5-10分鐘就可緩解,但若一天發作幾次甚至更多,要警惕“發作性嗜睡”或“睡眠呼吸暫停綜合征”,別一味當成春困。尤其是明顯出現白天困倦、乏力、嗜睡,晚上卻鼾聲如雷,甚至呼吸間歇性停止者,更應警惕。

生活中,很多人都用更多睡覺來解決春困,這是不對的。睡眠過多,可能造成營養障礙、氣血運行不暢、經脈不舒等現象。正所謂“久臥傷氣”,沒病也會睡出病來。“一般來講,成年人的睡眠時間以6-8小時為宜,每天睡8個小時足以恢復體力。對于老年人來說,睡眠不要超過8小時。”有條件者可在午飯后小睡半個鐘頭,睡醒后以清水擦把臉,醒神又補充精力。沒條件午休,哪怕靠在椅子上閉目養神10分鐘,也能讓身心解乏。

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沙發
發表于 2018-4-10 16:15:26 | 只看該作者
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